Las lesiones son el principal obstáculo para quienes aman correr. La buena noticia es que la mayoría se pueden prevenir. Te compartimos 7 claves para correr seguro y cuidar tu cuerpo en cada entrenamiento.
1. Aumenta la carga poco a poco
No subas más del 10% tu distancia semanal. El sobreentrenamiento es la causa más común de lesiones; una rutina semanal de running bien estructurada te ayuda a controlarla.
2. Calienta siempre
Activa músculos y articulaciones con 5 a 10 minutos de movilidad antes de cada salida.
3. Cuida tu técnica
Mantén el tronco erguido, la mirada al frente y zancadas cortas y frecuentes.
4. Descansa y recupérate
El músculo se fortalece en el descanso. Incluye días de recuperación en tu semana.
5. Usa ropa que acompañe el movimiento
La ropa deportiva técnica con elongación y transpirabilidad reduce el roce y mejora tu comodidad. Aprende a elegir qué ropa usar para correr según tu entrenamiento.
6. Hidrátate bien
Bebe agua antes, durante y después, sobre todo en clima cálido.
7. Escucha las señales
Un dolor que persiste no es normal. Detente y consulta a un profesional si lo necesitas.
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