Para mejorar como corredor no basta con salir a correr sin rumbo. Una rutina semanal de running bien estructurada equilibra carga, ritmo y descanso para que progreses sin lesionarte. Aquí tienes un plan práctico para empezar. ¿Aún no arrancas? Empieza por cómo empezar a correr desde cero.
Estructura ideal de la semana
- Lunes: descanso o caminata suave.
- Martes: trote continuo a ritmo cómodo (20-30 min).
- Miércoles: fuerza y movilidad.
- Jueves: intervalos cortos (trote rápido y recuperación).
- Viernes: descanso.
- Sábado: rodaje largo a ritmo suave.
- Domingo: recuperación activa o estiramientos.
Varía la intensidad
Combinar días suaves con días de mayor exigencia es la clave para ganar resistencia y velocidad sin sobrecargar el cuerpo.
No olvides la fuerza
Trabajar piernas y core te hace un corredor más estable y eficiente, y ayuda a prevenir lesiones al correr.
Equípate para rendir
La ropa deportiva técnica con elongación y transpirabilidad te acompaña en cada tipo de sesión, del rodaje largo a los intervalos. Comodidad y libertad de movimiento marcan la diferencia.
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