Una rutina full body para principiantes trabaja todo el cuerpo en una sola sesión. Empieza con 3 días por semana, ejercicios básicos y ropa deportiva técnica que te deje moverte sin pensar en ella. Aquí tienes el plan y qué ponerte.
Qué es una rutina full body
Full body significa "cuerpo completo". En vez de entrenar una zona por día, activas piernas, espalda, pecho, hombros y abdomen en cada sesión. Es la mejor opción para empezar: aprendes los movimientos clave, ganas fuerza pareja y descansas un día entre cada entrenamiento.
Rutina full body de 3 días
Haz 3 series de cada ejercicio. Descansa de 45 a 60 segundos entre series. Lo importante es la técnica, no el peso.
- Sentadillas: 12 repeticiones. Piernas y glúteos.
- Flexiones (o sobre rodillas): 8 a 10 repeticiones. Pecho y brazos.
- Remo con mancuerna: 10 por lado. Espalda.
- Zancadas: 10 por pierna. Equilibrio y fuerza.
- Plancha: 20 a 30 segundos. Abdomen y core.
Entrena lunes, miércoles y viernes. Deja descansar el cuerpo los demás días: ahí es cuando el músculo se recupera y mejora.
Qué ponerte para entrenar full body
En una rutina de cuerpo completo te agachas, empujas, halas y saltas. Tu ropa tiene que acompañar cada movimiento. Por eso elige prendas con tela inteligente: secado rápido para el sudor, elongación para flexionarte sin límites y buena transpirabilidad.
Un conjunto deportivo de leggings y top squat-proof es la opción más práctica: leggings de tiro alto que no se transparentan en la sentadilla y un top que sujeta sin apretar. Todo diseñado y fabricado en Colombia.
- Leggings de compresión suave y squat-proof.
- Top o camiseta transpirable para el calor del entrenamiento.
- Telas de secado rápido que controlan el sudor.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos días debe entrenar un principiante? Tres días por semana, con descanso entre sesiones, es ideal para empezar sin lesionarte.
¿Necesito pesas para una rutina full body? No al inicio. Puedes empezar con tu propio peso corporal y sumar mancuernas cuando ganes técnica.
¿Qué ropa es mejor para el gym? Ropa deportiva técnica con secado rápido, elongación y transpirabilidad, como la de At Fit Sport Colombia.
Empezar es la parte más difícil. Con un buen plan y ropa que rinde contigo, cada sesión cuenta.
