Tu alimentación es tu combustible. Conoce qué comer antes y después de correr para tener más energía y recuperarte mejor. Tips prácticos por At Fit Colombia.
Así como eliges la mejor ropa deportiva con tecnología para entrenar, debes seleccionar el mejor combustible para tu cuerpo. La nutrición es una parte fundamental del rendimiento de un runner. No se trata de dietas estrictas, sino de decisiones inteligentes.
En At + Fit Sport, promovemos un estilo de vida saludable integral. Aquí te damos una guía básica.
Antes de Correr: El Tanque de Energía El objetivo es darle a tu cuerpo carbohidratos de fácil digestión para tener energía rápida. Come entre 30 y 60 minutos antes de un entrenamiento corto.
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Opciones ideales: Media banana, una tostada integral con un poco de miel, un puñado de avena con agua o un par de galletas de arroz.
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Qué evitar: Comidas altas en grasa, fibra o muy pesadas, ya que pueden causar molestias estomacales.
Durante Carreras Largas (más de 90 min): Recarga Si tu entrenamiento es largo, necesitarás recargar energía.
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Opciones: Geles energéticos, gomitas deportivas o alimentos naturales como dátiles.
Después de Correr: La Ventana de Recuperación Los 30-60 minutos posteriores a tu entrenamiento son cruciales para reponer la energía gastada y reparar los músculos. La fórmula mágica es una combinación de carbohidratos y proteínas.
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Carbohidratos para reponer glucógeno: Frutas (un delicioso mango de nuestro origen colombiano es perfecto), papa, arroz.
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Proteínas para reparar músculos: Huevo, yogur griego, un batido de proteína o pechuga de pollo.
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¡No olvides la hidratación! Bebe agua o bebidas con electrolitos para reponer los líquidos perdidos.
La funcionalidad de una buena nutrición se traduce en más energía, menos fatiga y una recuperación más rápida. Escucha a tu cuerpo y descubre qué alimentos te hacen sentir más fuerte. Alimenta tu pasión con At Fit Colombia.
