Para rendir mejor, come carbohidratos y algo de proteína antes de entrenar, y prioriza la proteína después para recuperar el músculo. A esto súmale buena hidratación y constancia. No se trata de dietas extremas, sino de hábitos simples y sostenibles.
Antes de entrenar
Busca energía de fácil digestión entre 1 y 2 horas antes:
- Fruta (banano, manzana) con un puñado de frutos secos.
- Avena con leche o yogur.
- Una arepa o pan integral con huevo.
Evita comidas muy pesadas o grasosas justo antes de moverte.
Después de entrenar
En la hora siguiente, combina proteína y carbohidrato para recuperar:
- Pollo o huevo con arroz o plátano.
- Yogur con fruta y avena.
- Un batido de proteína con banano.
Hidratación
- Toma agua antes, durante y después del ejercicio.
- En sesiones largas o de mucho calor, repon electrolitos.
- No esperes a tener sed para hidratarte.
Hábitos que suman
- Prioriza comida real: frutas, verduras, proteínas y granos.
- Descansa y duerme bien: el músculo se recupera mientras descansas.
- Sé constante; los resultados llegan con el tiempo.
Nota: estas son recomendaciones generales. Para un plan personalizado, consulta a un nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Qué comer antes de entrenar?
Carbohidratos de fácil digestión y algo de proteína, 1 a 2 horas antes: fruta con frutos secos, avena o una arepa con huevo.
¿Qué comer después de entrenar?
Una combinación de proteína y carbohidrato dentro de la hora siguiente para recuperar el músculo.
¿Cuánta agua debo tomar?
Hidrátate antes, durante y después del ejercicio, y repon electrolitos en sesiones largas o con mucho calor.
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